60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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