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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)无可厚非是什么意思则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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