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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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